急ぎ足低びぬの純音楽

ランニングの10のルールとは？

10% ルール (10PR) は、ランニングにおいて最も重要で実績のある原則の 1 つで、毎週の走行距離が前週から 10% 以上増加してはならないことを示しています。

ランニングの80 20ルールとは？

よく知られている 80/20 強度バランス ルールでは、ランナーは毎週のトレーニング時間の 80% を中程度の強度 (つまり、会話を簡単に続けられるペース) に充て、20% を中強度から高強度に充てる必要があると述べています。

走ると疲れやすいのはなぜ？

ランニング中に疲れを感じるのは、多くの場合、タンクに十分な燃料が入っていないことを示しています. ランナーは主に炭水化物からエネルギーを得ており、ランニング前に燃料を補給することは、ランニング前の準備の重要な部分です.

走ると太るのはなぜ？

新しい運動療法は、筋肉繊維にストレスをかける可能性があります. これは、微小外傷としても知られる小さな微小裂傷や炎症を引き起こす可能性があります. 筋肉繊維のこれらの状態はどちらも、体重増加の原因となる可能性がある場所です.

跑步裝備

新しいランニング パートナーと一緒にトレーニングを変えてみてください。さらに、地元のランニング グループを見つけることもお勧めします


ランドマーク ラン
新しいランニング エリアを探索する
実行してみる
計画を立てるインクライン リピート ラン
スピードを上げるためにトラック トレーニングに挑戦する
友達とランニング デートをする
トレッドミルで走る
レースにサインアップする

カーフレイズでスピードが上がる？

ふくらはぎを上げると、ランニング速度も向上します。ふくらはぎの筋肉は地面からの最後の押し出しに関与しているため、筋力を高めることで、ストライドごとにさらに進むことができるとローテンは言います。

携帯電話を持ってランニングに行くことはできますか?

しかし、専門家は、ランニング中に携帯電話を手に持つのは良い考えではないと警告しています。

走るより良い運動は何ですか？

ウォーキングはランニングよりもストレスが少なく、関節や足へのストレスも少ない. 2016 年の研究では、中等度であろうと精力的であろうと、ランニングの影響はウォーキングよりも大幅に高いことがわかりました. これは、歩行中の関節損傷のリスクが低いことを意味します.

初心者ですが毎日ジョギングしてもいいですか？

2017年の前述の研究によると、ランニングの健康上の利点は週4.5時間でピークに達し、その後、過度の使用による怪我やオーバートレーニングのリスクが増加します.

パーカーで走っても大丈夫ですか？

セーターやパーカーを着ると体が汗をかきます! 毒素を排出して体を浄化する優れた方法を提供するので、サーマル生地で作られたセーターやパーカーを着ると汗をかきやすくなります.

関連する推奨事項:

跑步後不吃什麼?

ランニング後に食べてはいけないもの? ピザを食べた後に食べてはいけないもの. 長時間走った後に大きなピザを食べることほど素晴らしいものはありませんが、残念ながら、それはランニング後の最良の食事の選択ではありません. フード フルーツスムージー 水のみ長距離走の前に何を食べますか? 好物は消化可能な炭水化物のサツマイモです。ランニング前の朝食にサツマイモのオートミールを加えるのが大好きです...

跑步時不穿什麼鞋?

ランニング中に履かない靴は? ハイヒールに慣れていない場合、足やふくらはぎが痛くなることがあります. ハイヒールはアキレス腱を短くし、多くの脚の問題を防ぐことができます. 可能であればそれらを避けてください. 古いサポートがなく、明らかなランニング シューズ 着用パターンも痛みを引き起こす可能性があります。寄付するのが最善です。トレッドミルで靴を履いて走る必要がありますか? 歩いているかどうかに関係なく...